臨床に役立つ資料・動画のダウンロード

睡眠記録シート

体内時計の特徴を知るために、睡眠の客観的な記録をつけてみましょう。
少なくとも１週間は記録を続けることで、ご自身の体内時計の特徴が見えてきます。
ピンク、青、緑のカラー版と白黒版から、お好きな色を印刷してご自由にお使いください。

眠気を引き出すリラックス法

いざリラックスしようと思っても、なかなかできるものではありません。
そこで、あえて緊張を作り出すことで、張り詰められた緊張の糸を緩めていきましょう。
眠る前や、気持ちを切り替えてリラックスしたいときにぜひお試しください。

　

より良い眠りのための8つのポイント

より良い眠りを促す習慣や環境について、8つのポイントにまとめてお伝えしております。
本資料は、日本プライマリ・ケア連合学会と共同で作成しました。

不安を下げリラックスする呼吸法

不安や緊張などが高まっている時、呼吸は浅く速くなります。
一方、心も身体もリラックスしている時には、呼吸は深く、ゆっくりとなります。
呼吸法では、ゆっくりと呼吸して身体の緊張をゆるませ、血圧・脈拍などの変化をもたらすことで心身のリラックスを促します。