暮らしのスキル

日々のストレスに、1秒で心を落ち着かせる方法

忙しかったり、嫌なことがあったりすると、力が入っていることに気づきます。そんなときにすぐにできる心を落ち着かせる方法です。

• 肩に力がはいっている⇒「肩を1ｃｍ下げる」ようにします、そうすると力が抜けます。
  （一度肩をぎゅっとあげてとめてから、ストンと落として脱力するのもおすすめ）
• 呼吸が浅くなっている⇒息を「はぁーって吐く」ようにします。
  （息を3秒吸って3秒とめて6秒で吐くなどゆっくり呼吸するのもお勧めです）
• 早食いになっている⇒「最初の一口だけ味わって食べる」ようにします。
  （食べ物を観察したり匂いを感じてから、ゆっくり食べるのもおススメです）
• 考え事をしながらぼっと歩いている⇒「少しだけ顔をあげて歩く」ようにします。
  （外の景色をみる、外の外気を感じる、早歩きをする、季節を感じるのも気持ちいいです）

（文：蟹江絢子）